ابدأ خطة لفقدان الوزن
تم تصميم الخطة ، التي تم تنزيلها أكثر من 7 ملايين مرة ، لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان - وإيقافه.
ميزات خطة فقدان الوزن !
يعزز فقدان الوزن بشكل آمن ومستدام
هدفك الشخصي لفقدان الوزن
تعلم كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية
سجل نشاطك وتقدمك
خطط التمارين الرياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن
تعلم مهارات لمنع استعادة الوزن
تم تصميم الخطة لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل آمن يتراوح من 0.5 كجم إلى 1 كجم (1 رطل إلى 2 رطل) كل أسبوع من خلال الالتزام بسعرات حرارية يومية.
بالنسبة لمعظم الرجال ، يعني هذا الالتزام بحد السعرات الحرارية التي لا تزيد عن 1900 كيلو كالوري في اليوم ، و 1400 كيلو كالوري لمعظم النساء.
إذا وجدت صعوبة في الالتزام بحد السعرات الحرارية ، فاستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا للحصول على مخصصك الشخصي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
إذا تجاوزت الحد المسموح به يومًا ما ، فلا داعي للقلق: فهذا يعني ببساطة أنه سيتعين عليك تقليل استهلاك السعرات الحرارية في الأيام التالية.
على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة ولديك 1700 سعرة حرارية يوم الثلاثاء ، فهذا يعني 300 سعرة حرارية أكثر من بدل السعرات الحرارية اليومي الذي يبلغ 1400 سعرة.
للبقاء على المسار الصحيح ، ستحتاج إلى قطع 300 كيلوكالوري إضافية من السعرات الحرارية المتبقية على مدار الأسبوع.
لإنقاص الوزن ، يجب على الشخص العادي تقليل استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 600 كيلو كالوري.
التحديات الأسبوعية !
يتم تقسيم خطة فقدان الوزن إلى 12 أسبوعًا. إنه مليء بالنصائح عن الأكل الصحي والنظام الغذائي والنشاط البدني ، بما في ذلك التحديات الأسبوعية.
يحتوي كل أسبوع على مخطط للطعام والنشاط لمساعدتك في تسجيل السعرات الحرارية والتمارين الرياضية وفقدان الوزن حتى تتمكن من معرفة مدى أدائك الجيد في لمحة.
برامج التمرين !
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يعد النشاط البدني المنتظم جزءًا مهمًا من رحلة إنقاص الوزن.
لن يساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولكنه سيبقيك أيضًا متحفزًا ويحسن صحتك العامة ورفاهيتك
تعليقات
إرسال تعليق